骨折や捻挫(靭帯損傷)、肉離れなどのスポーツ外傷だけでなく、膝周りのジャンパー膝(膝蓋靱帯炎)・ランナー膝(腸脛靭帯炎)など靭帯炎や付着部炎、膝蓋骨不安定症や半月板損傷、足の種子骨障害や各種疲労骨折などスポーツにおけるケガはたくさんあります。

各種疾患によって痛みがあると患部を守るため脳が身体の活動にブレーキをかけるため、勝手に筋出力や筋肉そのものを萎縮させたりします。

また、長期にわたるスポーツ休止を余儀なくされた場合も同様に筋出力や筋力が落ちてしまいます。

そんな筋肉が落ちている状態で復帰すると、ケガや痛みの再発なんていうこともあり得ます。

ですので、選手(親御さん)や指導者は復帰時期や復帰目安に悩まれることもあると思います。

今回は簡単にできるスポーツ復帰に必要な下肢筋力の検査法【立ち上がりテスト】を紹介します。

立ち上がりテストはただ単純に、『台に座った状態から立ち上がることができるかどうか』です。

これは、健常なスポーツ選手の等尺性膝関節伸展力は、片脚で発揮される大腿四頭筋の筋力と自分の体重とがほぼ同じとなる。という、体重支持指数(WBI)という指標をもとにしています。、

正常歩行を行うには0.4以上（膝関節伸展力が体重の40％以上）

ジョギング程度の運動では0.6以上

ジャンプやダッシュ、ターンなどの激しい運動を不安なく行うためには0.9以上のWBIが必要とされています。

※実際はジャンプの着地や着地からの切り返しなどWBI1.00を超える動作もありますので目安です。

立ち上がりの際にはできるだけ体幹の反動を用いないよう、腕を組み、あらかじめ体幹を軽度前傾させた位置を開始肢位とします。

終了肢位にてバランスを崩さず３秒程度保持できた場合を（可）と判定します。

まずは、痛めていない側の足で行います。

反対の足を伸ばし、10cmほどの高さに腰かけ立ち上がってください。

次に、痛めていた方の足で行います。

この動作自体を普段することがないので、初めは筋力が発揮しにくいのでチャレンジ３回以内にできていればオッケーとします。

※そもそも痛めていない側でも10cmからは立ち上がれないという場合は、左右同じ高さで問題なく行えていればオッケーとします。ただし、曲げたり体重がかかった時に痛みが出る場合はもちろん復帰NGです。

今回ご紹介したのはもとある立ち上がりテストを現場や家庭レベルにより簡便にしご説明しています。

また、 立ち上がりテストは筋力の回復具合から復帰を検討するものですのでこれがすべてではありません。

厳密にいうと、スポーツ復帰へのプロセスは受傷した当日から始まっています！

まずは、患部外トレーニングや患部のリハビリを継続(メディカルリハビリテーション)

そして、患部のケア・患部外トレーニングは継続しつつ、直線のジョグやランニング・円を描くようにジョグやランニング・８の字ランニング・直線ダッシュ・切り返し・ジャンプ・対人競技ならオフェンスから(自分からのアクション)始まりディフェンス(相手の動作に対するリアクション)などなど(アスレチックリハビリテーション)

ケガをした、痛みがあるなどは対処が早ければより早く・より強く復帰することも可能です！

お困りの場合はお問い合わせいただくか近くの専門家にご相談ください。

アスイクでは復帰までの自主トレや現場でのメニュー作成も行っています！