シングルレッグサイドプランク
SIDE PLANK(サイドプランク)=SIDE BRIDGE(サイドブリッジ)の状態から上の足をあげおへそを頂点とし大きく三角形をつくるようにします。
シングルレッグバックブリッジ
両足と肩で支えるBACK BRIDGE(バックブリッジ)の強化版で片足と肩で支えます。BACK BRIDGE(バックブリッジ)よりも軸足の大殿筋・ハムストリングスに効きます。
レッグレイズクロス
仰向けに寝て少し足を浮かしたLEG RAISE(レッグ レイズ)の開始姿勢から両足を横に大きく開き、身体中心でクロスするように戻します。
クランチトータス
LEG RAISE(レッグ レイズ)の要領でお尻を上げてさらにお尻を横に振り下ろします。リズミカルに行うことで腹斜筋の力でその場でクルクル回転します。
クランチ
主に腹直筋上部に効くエクササイズで、比較的ポピュラーな腹筋運動だと思います。
クランチリーチアップ
CRUNCH(クランチ)の姿勢から両手を天井に向かって伸ばし、その姿勢のまま天井から手が引っ張られるように身体を起こします。
マウンテンクライマーツイスト
肘を伸ばしたPLANK(プランク)の態勢でもも上げをしてゆっくりひねりをおこなう運動です。
マウンテンクライマーツイストⅡ
肘を伸ばしたPLANK(プランク)の態勢でもも上げをひねりながらおこなう運動です。
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